Cea mai bună dietă pentru a câștiga masa musculară și a pierde grăsimea

Creșterea mușchilor și pierderea grăsimilor necesită o abordare alimentară bine gândită. Te poți antrena din greu în sală, dar dacă nu mănânci corect, va fi greu să-ți iei masa musculară. Același lucru este valabil și pentru grăsime, Pentru a câștiga masă musculară, efectuați exerciții de rezistență cu o greutate, adică procente din greutatea maximă pe care o puteți ridica într-o singură repetiție. Apoi efectuați trei până la șase seturi de șase repetări ale fiecărui exercițiu. Asigurați-vă că vizați toate grupele musculare majore. Creșteți rezistența după cum este necesar și luați în considerare comutarea. Dacă faceți exerciții, zile pe săptămână, înmulțiți-vă BMR. 375. Dacă faceți exerciții fizice, zile pe săptămână, înmulțiți-vă BMR. 55. Dacă tu, zile pe săptămână, înmulțiți-vă BMR. 725. Dacă faceți exerciții în fiecare zi și aveți un loc de muncă fizic sau dacă faceți des exerciții de două ori pe zi, înmulțiți-vă BMR. 9.Totale zilnice: 1, proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi, 1, sodiu. Pentru a face · Omite gustare AM și reduce gustare PM, edamame. Pentru a face · nuci pecan tocate la gustare AM, măriți cești de edamame la gustarea PM și serviți Salată verde de bază, luați evaluarea gratuită. Pentru a pierde grăsime, calculați câte calorii arde corpul dvs. și reduceți -15 din calorii pentru a începe procesul de pierdere a grăsimilor. Pentru a dezvolta masa musculara, adauga -15 din caloriile consumate de calorii curente in dieta ta de crestere a masei musculare. Monitorizați-vă greutatea și grăsimea corporală pentru a vă asigura că nu vă împachetați. Menținerea carbohidraților la un procent din caloriile totale sau o divizare macro este o alegere excelentă pentru creșterea musculară, menținând în același timp zaharurile adăugate cât mai scăzute posibil. Când căutați să adăugați în greutate, cu siguranță nu este momentul să reduceți carbohidrații. Este posibil să observați o ușoară scădere a definiției mușchilor atunci când adăugați greutate.10 Iaurt. Iaurtul în combinație cu nuci și fructe uscate este un mic dejun perfect echilibrat pentru a-ți începe ziua. Iaurtul grecesc plin de grăsime va servi calorii. Trage o mână de nuci.

Please wait while your request is being verified...

65230WF.shtml
3955fY.shtml
97151cx.shtml
42468gl.shtml
76593mW.shtml